龙门架使用常见误区 舒华体育教您如何提升训练质量
所属栏目：产品资讯 浏览人数：348次 更新时间：2021-08-02
不好的训练习惯是是你难以取得进步的关键因素。尤其是当你没有注意的时候，尽管一些错误不会让你受伤。
但是可以确定的是，这将使您的训练效果大打折扣。胸部单关节的练习，绳索夹胸是大家最钟爱的，但许多人在动作上也犯过同样的错误。
一、把你的双肘稳定起来
胸中所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁住，在运动时(肩膀和手臂)保持轻微弯曲。这就是说，肘部弯曲的程度需要在做整个动作中保持不变，就像画一个圆弧、抱一个大木桶或者一棵大树一样。
但是，很多人在操作过程中会改变手肘的位置，尤其是手臂伸到动作的底部。这其实是你在做飞鸟时使用过重的重量，这个问题在很多新手锻炼的时候尤其常见。
但是问题是，绳索飞鸟本质上是一种单关节动作，由多个关节组成，这意味着三头肌和肩膀也有参与到运动之中。
解决方式：
不要盲目的上大重量，用轻一点的重量做动作，肘部始终保持固定。
二、把脚放在一起。
许多人在做绳索夹胸时，双脚会并拢的站住，这样会使你稳定性不佳，也不能在运动过程中保持平衡。
解决方式：
可以用交叉步也就是弓步。这样您的重心会更加稳定！然后也可以把注意力集中在胸肌收缩中！
3、使用多种角度的训练
这个问题很多人都有一个最常见的问题，那就是将轮滑运动保持在相同的高度，这样做是不明智的。
你可以使用上下滑轮的移动来改变胸部纤维拉力的角度。通过这种方式，你可以锻炼整个胸肌，或者更加集中精力来加强你的脆弱部位。
龙门架位置选择较低时锻炼的是上胸，较高的时候锻炼的是我们的下胸，而中间位置可以更好的锻炼到胸壁的肌肉。
解决方式：
锻炼时针对不同部位来做调整，不要盲目的只锻炼一个部位。
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