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改变臀部两侧凹陷 拥有完美的蜜桃臀

所属栏目：产品资讯 浏览人数：427次 更新时间：2021-08-28

健身的女性小伙伴留言问：臀部两侧凹陷，怎么把两边的肉练起来？

实际上有句话是这样说的：“臀型不好看，请练臀中肌”。假如您的臀部不够丰满，则主要是臀中肌不够发达。

1.jpg

臀中肌位于臀大肌的深层，在髂嵴的外侧，止于股骨大转子，是羽状肌。请看下图：

2.jpg
3.jpg

假如臀中肌不够发达，那么整个臀部就会出现下垂或下垂的现象。反之，如果臀中肌发达了，臀部的重心会被提升，同时也会提升整个身体中心，看上去更圆。

所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：

动作1
器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次
▼
4.gif

动作2
器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
▼
5.gif

动作3
侧卧髋外展 3-4组*20-30次
▼
6.gif

动作4
俯撑髋外展 3-4组*10-20次
▼
7.gif

要想拥有一个圆圆的PP，
臀中肌的训练一定要加强

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