男性的肩膀如何练宽
所属栏目：产品资讯 浏览人数：246次 更新时间：2021-08-27
肩膀对男人来说是很重要的一部分，
宽厚|表示肩膀发达。
能在穿衣的时候显得更漂亮。
肩膀肌肉是进行许多健身的基本动作。
而稳定关节起主要作用，
要减少损伤，提高训练效率。
肩部 ＝ 三角肌
在人体解剖学上，肩部被称为三角肌，整个肩膀由三角肌前束、中束和后束组成。理想的肩部也就是要训练三角肌的这三个部分，所以肩部训练最重要的是它的整体性。
举例来说，有许多健身人士忽略了后三角肌的训练，所以练出来的肩膀好像后面少了一块，很不好看。所以，这次加强三角肌后束的练习是非常必要的。
肩肩后束可以说是最难练的，因为斜方肌和背部群集的力量很大，你很容易就被替代，无法练习这种肌肉。
如何拥有完美的侧面视角？
这三条肌束由三条肌束构成，三条肌束协调发展，增加你身体的宽度和厚度。你可以在前面清晰地看到前三角肌和中束。前束是很好的将胸部和肩膀完美地连接，然后看到中束，给身体增加宽度。
▲肩部三条肌肉束
许多人的三角肌后束发展明显滞后于中束和前束，导致“钻石肩”不能形成。然后，你可以试试以下步骤：
俯身外旋
NO.2 单手哑铃划船
NO.3 俯身飞鸟
NO.4 高位后束下拉
NO.5 杠铃开肘划船
NO.6 哑铃水平外展
NO.7 迎面拉—肘外旋
NO.8 单手高位绳索外展
NO.9 单手低位绳索外展
这个动作我们重点说一下
因为这个动作真的很有效
要领：向后水平展肩肩同时提肘，直至大臂与躯干接近一平！停一秒。感觉你的三角肌后束收紧，然后有控制的向下落。
注：抬起的角度不能超过90度，90度后肩胛骨的参与程度更高，上背肌群也更多。
本文章内容来自网络如有侵权，请联系删除！
下一篇：4个单手哑铃动作，带您练全身
