居家如何锻炼？“徒手全身燃脂”来袭！
所属栏目：视频专题 浏览人数：252次 更新时间：2021-10-09
“它”既可以做力量训练
也可以做耐力练习
是非常好的燃脂训练方式
不仅能锻炼我们的心肺功能
而且简单易学、容易上手
“它”就是“徒手全身燃脂”训练
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一起开启锻炼之旅吧！
徒手全身燃脂方法
①开始训练前要做好肩关节环绕、双手抱脚提膝、双脚开立与肩同宽，俯身向下对侧触碰脚尖等热身动作，它可以帮助我们避免运动中的一些损伤。
②做半程跪姿俯卧撑动作时，要挺胸，夹紧后背，控制好自身的呼吸节奏；做提膝动作时，身体侧躺在瑜伽垫上，与瑜伽垫保持平行，脚伸出来与瑜伽垫保持30°的角度，单侧手撑地，另一手肘碰住膝盖，要记住同时两头起做提膝。
③腿部肌肉耐力训练时，双手叉腰，单侧腿向后点地，俯身向下触碰脚尖，要放松，保持背部挺直，如果力量不够或者韧带不好的情况下，可以适当地调整相关高度。
④整个过程20分钟左右，不会很累，但要清楚自己的运动量，不一定要求跟上教练的速度，那样只会对身体造成负面效果。运动结束之后，要记得做一些拉伸动作哦。
*温馨提示：运动前请做好相关的防护工作，自由力量训练建议有一定训练经验者使用，并且遵循序渐进选择合适重量。作为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。
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