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肩膀的​9个经典训练动作图解，让肩膀再宽一点！

所属栏目：产品资讯 浏览人数：591次 更新时间：2021-12-01

为健身爱好者分享九大经典动作图，其中红色箭头代表运动轨迹，看您的练习是否正确？


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再分享4个虐肩的好动作，

给你的肩部训练来点新鲜血液！


动作1：哑铃左右推肩

手拿着哑铃或壶铃举到肩膀的一侧，动作时将哑铃或壶铃举过头顶，到另一边肩。不断地练习。
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动作2：斜身单臂哑铃侧平举
练习者两脚并拢侧斜，一只手握着固定物稳住身体，另一只手持铃体侧。在运动时，集中肩不三角肌的力量，将哑铃抬起至与地面平行。这样可以使肩部肌肉完全隔离，使三角肌更加兴奋。


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动作3：俯立绳索直臂下压
这一运动主要锻炼身体的三角肌后束，在身体的后部始终抓住固定物，另一只手抓住绳索，肘关节微屈。在动作过程中，将三角肌后束力集中，将绳索迅速下压到身体的最后一方，稍停，然后再缓慢还原。


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动作4：地雷管左右推举

练习者双脚打开，双手握住杠铃的一侧，将杠铃从肩部一侧向上推到另一边，然后按这个动作重复地进行练习。


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在肩部训练停顿的时候，可以试着通过以上四个动作练习，来打破对肩部肌肉的记忆，为训练增添新鲜血液。



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