舒华体育高端腹肌板，帮你练就完美腹肌！
所属栏目：产品资讯 浏览人数：297次 更新时间：2021-11-24
想练就完美腹肌
但不知如何选择锻炼器材
舒小华来推荐
SH-G5755高端腹肌板
可调节角度
满足不同人群的运动需求
动作一：下斜卷腹
每组完成15~20次，完成三组
组间休息30秒
1、躺在腹肌板上，双腿固定，双手轻轻地放在头部两侧，这是动作的起始位置。
2、保持下背部贴于板面上，收缩腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同时呼气。
3、在顶端稍作停留，然后慢慢回至初始位置，同时吸气。
动作二：下斜反向卷腹
每组完成12~15次，完成三组
组间休息45秒
1、头部向上躺在腹肌板上，双手抓住板子的顶端来固定身体，双腿微屈，这是动作的起始位置。
2、收缩腹肌，将身体蜷缩，将臀部远离腹肌板，同时呼气。
3、在顶端稍作停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
动作三：俄罗斯转体
每组完成20~30次，完成三组
组间休息45秒
1、坐在腹肌板上，双脚钩住腹肌板，固定下肢，身体向后倾斜45度，这是动作的起始位置。
2、上身向一侧转动，直至身体扭转到极限，然后回到起始位置，再向另外一侧重复以上动作。
温馨提示：运动前请做好相关的防护工作，并且遵循循序渐进过程和选择合适自身的运动量。作为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。
